Проблем со концентрацијата? Испробај ги овие 10 начини за да го подобриш твојот фокус

Современото време е полно со информации, социјални мрежи и постојани случувања кои ја одвлекуваат нашата внимание и воопшто не го олеснуваат фокусирањето на обврските. Сите сме биле во ситуација кога седиме на маса, се обидуваме да учиме или да работиме, но никако не успеваме да се концентрираме на задачата.
За да бидеме успешни на училиште и на работа, на сите ни е важно да научиме како да се усредоточиме на обврските и максимално да го искористиме својот потенцијал и предвиденото време. Затоа во овој блог подготвивме 10 начини со кои можеш да ја зголемиш концентрацијата и да го извлечеш максимумот од својата работа:

1. Освободи се од сè што ти го одвлекува вниманието
Како да се концентрираш кога постојано ти стигнуваат пораки на социјалните мрежи, известувања и нотификации? Во теорија е лесно да се реши овој проблем – едноставно не користиш телефон – но јасно е дека е многу тешко да не го земеш телефонот кога светнува до тебе.
Секако, ова се вежба, а можеш да почнеш така што пред да започнеш со учење, ќе го оставиш телефонот во друга просторија. Научно е докажано дека мозочните капацитети се поголеми кога телефонот не е во видното поле.

2. Спиј повеќе
Сонот е многу важен за секојдневните активности, а особено за енергијата и концентрацијата. Телефоните, лаптопите и телевизорите се уреди кои сите ги користиме за да заспиеме, но тие емитуваат т.н. сина светлина која влијае на мрежницата и го намалува лачењето на мелатонин – главниот хормон задолжен за спиење.
За да го избегнеш ова, остави го телефонот најмалку 30 минути пред спиење, а ако имаш проблем со спиењето, можеш да прочиташ неколку страници од омилената книга.

3. Направи пауза
Кога долго време работиме на една задача, нормално е мозокот да се умори и концентрацијата да опадне. Многу е важно да одмориш и да му дадеш простор на мозокот да се освежи и продолжи со работа. Знаеме дека е тешко по паузата повторно да се вратиш во работна атмосфера. Испробај ја помодоро техниката, која ќе ти помогне подобро да ги организираш своите паузи и да ја зголемиш продуктивноста. За помодоро техниката дознај повеќе во нашиот блог и сподели ги резултатите со нас.

4. Вежбај
Со започнување на денот со лесни вежби и движење на телото, го разбудуваш и мозокот. Во истражување на Харвард од 2013 година, редовното вежбање помага во лачењето на хемикалии во мозокот кои се клучни за меморијата, концентрацијата и менталната острина. Исто така, бројни истражувања покажуваат дека вежбањето го зголемува нивото на серотонин, допамин и норепинефрин – хормони кои се клучни за вниманието и фокусот.

5. Слушај музика
Музиката има докажано терапевтско дејство врз нашиот мозок. Докажано е дека побавната, лесна музика помага при концентрација во учење и работа. Под лесна музика се подразбира класична музика или звуци на природата, како шумолене на поток или пеење на птици. Постојат бројни апликации кои нудат позадинска музика, од кои можеш да ги избереш оние кои помагаат при концентрација.

6. Храни се здраво
Храната е гориво за нашето тело и мозок. Ако внесуваме лошо гориво, нема да функционираме квалитетно. Затоа е многу важно да ја регулираш исхраната и да обрнуваш внимание на тоа што внесуваш во телото. Избегнувај шеќери кои се наоѓаат во чоколади и газирани пијалаци, и замени ги со овошје како боровинки и малини. Антиоксидансите во шумското овошје позитивно влијаат на меморијата и го намалуваат стресот. Покрај овошјето, важно е да внесуваш и доволно зеленчук и здрави масти за мозокот да биде добро нахранет.

7. Постави дневни приоритети
Планирањето е еден од најважните алати кога станува збор за успешна организација и постигнување цели. Секоја утро, или дури и вечерта пред тоа, направи список на своите обврски и секојпат кога ќе завршиш една, прецртај ја. Тоа може да бидат и мали задачи, како наместување на креветот – што во твојот мозок ќе активира сигнал дека си направил нешто корисно, што ќе те направи помотивиран за поголемите задачи.

8. Креирај свој работен простор
Уредувањето на околината е многу важно кога станува збор за учење или работа. За успешно извршување на задачите, создај смирувачки работен простор. Не секогаш е можно целосно да ја промениш просторијата, но можеш да пробаш со прилагодливо осветлување, слушалки или расчистување на нередот на масата. Подготви ја околината така што мозокот ќе може да се фокусира само на учењето.

9. Промени ја задачата
Сите знаеме дека треба да се фокусираме на една задача, но мозокот е машина која се заморува и брзо му здосадува едноличната работа. Пробај да ја смениш задачата – учи друг предмет или заврши друга обврска за да му дадеш на мозокот одмор и свежина за враќање на главната задача.

10. Тренирај го мозокот
Научните истражувања сè повеќе покажуваат дека вежбањето на мозокот има позитивно влијание и е многу важно за развој на когнитивните способности како концентрација и меморија. Вежби како играње шах или решавање судоку не само што помагаат во когнитивниот развој, туку и во развивањето на вештината за решавање проблеми.

Усвојувањето на навиката за одржување концентрација не е нешто што можеш да го научиш преку ноќ. Тоа е процес кој се вежба и учи со текот на времето. Многу е важно да научиш како да се концентрираш и да ги зголемиш своите шанси за успех. Не брзај – оди чекор по чекор, биди трпелив и успехот ќе дојде!

Испробај ги овие 10 чекори и сподели ги резултатите со нас!